淺析烹飪工藝與營養均衡

周道敏

（馬鞍山理工學校，安徽馬鞍山 243000）

摘　要：隨著社會的發展與進步，人們的生活水平不斷提高，對飲食的要求也越來越高。飲食健康是現在社會生活中人們最為關注的問題，人們開始更加注重葷素搭配和營養均衡，烹飪方法在一定程度上可以決定食物的營養程度，所以在烹飪的過程中需要注重烹飪方法，保證食物在色香味俱全的情況下，能夠保留較多的營養成分?；诖?，本文對烹飪與營養均衡工藝進行了探析。

關鍵詞：烹飪；營養均衡；工藝

 

1　烹飪工藝和營養的關系

食物經過烹調加工后，可以使其更加容易消化和吸收，同時，還可以使食物具有良好的口感，給人們帶來良好的味覺體驗[1-2]。通過烹調，還可以抑制和殺滅食物中殘留的微生物和寄生蟲等，或者消除食物中原有的有害物質。食物經過烹飪等加工處理，會發生一系列的物理和化學變化，這些變化可以改變食物的色、香、味，使其更加容易被消化，但同時，烹飪也會使食物本身的結構破壞，破壞食物中的某些營養素，在一定程度上會造成營養素的流失，如維生素C、維生素B1、維生素B2等。

在對食品進行加工和烹飪的過程中，必須掌握營養均衡相關的理論。在烹飪過程中，需要掌握營養膳食的搭配原則，設計出科學合理的食譜，使食物在色香味俱全的基礎上實現營養均衡，從而更好地滿足人們對于營養均衡的需求[3]。如果在對食物進行烹飪的過程中沒有掌握相應的營養均衡理論知識，不能很好地進行營養均衡的搭配，不利于人體的健康，也不符合現代人們所追求的營養均衡理念。所以，烹飪工藝是十分重要的。掌握一定的烹飪工藝，可以實現對食材的合理搭配，使食物發揮其營養價值，從而為人們提供更好的飲食選擇和味覺享受。在日常生活中，運用相應的烹飪技巧進行烹飪，可以對食材進行更加合理的搭配，從而達到營養均衡的目的。

2　烹飪工藝對營養素的影響

烹飪對食物營養素有很大的影響，烹飪的過程中會使食物本身的營養素發生變化，從而使食物提供的營養物質發生變化[4]。在大多數情況下，人們在烹制綠葉類新鮮蔬菜時，習慣用開水焯燙過后再炒，從營養均衡的角度講，這樣不僅會影響蔬菜的顏色，還會造成蔬菜本身營養素的流失，使蔬菜原本的營養價值降低。炒菜時如果過早的放鹽，會使蔬菜中原油的水分和水溶性物質流失，使食物營養素遭到氧化破壞。而且在日常烹調過程中，人們為了節約烹飪時間，通常會采用原料過油的方式，這種方式在很大程度上也會影響蔬菜中的營養素。經過高溫過油操作，原料中的維生素會遭到破壞，還會影響食物本身的色澤，而且直接過油會使食物本身的蛋白質過度變性，影響食物本身的口感。為了更好地解決這一問題，可以采用上漿、掛糊、勾芡等方式，將原料進行一定程度的處理。例如，用雞蛋、淀粉等對原料進行上漿掛糊后再炸制，這樣會使原料便于成熟上色，這些材料會在原料的表面形成一層保護膜，防止原料直接受熱造成營養素的流失，更好地保留原料中的營養物質，同時還能減少維C的氧化破壞。

除此之外，為了增強食物的口感，人們喜歡將食物進行煎炸處理。油炸的食物會有香、脆、酥的特點，但由于油炸需要高溫，所以會對食物中的許多營養素造成不同程度的破壞，如蛋白質因高溫而嚴重變性[5]。煎炸食物中的營養素流失較多，營養物質保留相對較少，要盡量少吃或不吃。在煮粥時，有些人喜歡加堿進行煮制，認為這樣既節約煮制時間，又可以增加粥的黏稠度，使煮出來的粥口感比較好。但是從營養均衡的角度講，這樣做卻破壞了粥中的維生素，尤其是B族維生素。長期缺乏B族維生素會使人們出現營養素缺乏癥，如健忘、疲倦、焦慮不安，嚴重的還會影響到心臟和肌肉的功能，所以在煮米粥時不宜加堿，這樣可以減少營養素的流失，保留更多的營養物質，保證人們的身體健康。另外，在燉肉的過程中，人們會丟棄燉食物的湯汁，從營養均衡角度來講，肉中的部分蛋白質，水溶性維生素如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12及葉酸、維生素C和無機鹽如鈣、磷、鎂等會溶于湯內，但是有一部分維生素會受到破壞。所以人們應該注意燉肉湯時間，其不宜超過2 h，湯中和肉中富含營養

物質。

從某種意義上來講，在烹飪的過程中，選料、儲藏、初加工（清洗、刀工成型等）、熟處理（焯水、過油、走紅、上漿、掛糊等）、烹調都會對食物造成物理和化學的破壞，營養素的流失是不可避免的，所以烹調工藝十分重要。如果采用一些有效可行的保護措施，可對營養素進行最大限度的保護，減少食物中營養素的流失，保留更多的營養物質，提高食物的營養價值，這將會大大促進我國烹調事業向著更加科學合理的方面發展，不斷滿足人們對于健康生活和營養均衡的需求。

3　利用烹飪工藝保障營養均衡的措施

3.1　運用烹飪工藝，實現科學的食材搭配

在現代生活中，掌握必要的烹飪工藝，對于營養均衡是十分重要的[6]。營養均衡離不開食材的合理搭配，使食物中的各種營養素達到其最大的營養價值。所以，烹飪在選擇原材料的過程中，需要遵循葷素搭配和酸堿搭配的理念，運用相關專業理論知識，在確保菜品種類多樣化的基礎上，達到營養均衡的良好目標。除此之外，還要考慮特殊人群的飲食禁忌和需求，如肥胖人群、糖尿病人群、三高人群等，確?？茖W的營養搭配，滿足不同群體對營養均衡的不同需求。

3.2　采用適當的烹飪工藝，合理烹調

飲食中的營養離不開烹飪工藝，所以在日常烹調過程中，廚師需要不斷提高烹飪技術水平，最大程度上保留食物中的營養物質，減少營養素的流失。以蔬菜為例，蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，在烹調的過程中，需要盡可能的多攪拌翻炒，這樣可以在保證營養均衡的基礎上，還能達到色香味俱全的良好效果。在烹調肉類的過程中，最好采用燉煮或者蒸煮的方式進行烹調，能夠最大程度上的保留肉類中的蛋白質，減少蛋白質的流失。如果對食材進行煎炸處理，需要控制油溫，盡可能地保持相對較低的溫度，在此過程中還要將肉類刀工成型小塊，避免因為高溫而造成蛋白質的流失，從而保留更多的營養物質，達到營養均衡的目的。

3.3　利用信息技術，優化烹飪工藝

由于原材料種類較多，每一種食材的烹飪方式和搭配方式都是不同的，所以在烹飪的過程中，涉及很多的營養膳食理念，烹飪工藝也是十分復雜的，如果單純依靠廚師進行烹飪搭配和營養膳食組合是遠遠不夠的，而且效率也會相對降低。隨著信息技術的發展和互聯網的普及，社會各行各業都受到信息技術不同程度的影響，為了更好地優化烹飪工藝，可以借助多媒體網絡的應用達到良好的營養均衡目標。例如，人們可以借助多媒體對烹飪過程進行記錄；將自身的烹飪經驗制作成視頻，上傳到網絡上。通過不同群體的討論和評價，不僅有利于自身對烹飪技術的明確認識，還可以和其他技師進行溝通和交流，互相借鑒經驗。消費者也會在網絡上發表相關言論，通過他們的評論，烹飪技師可以更好地找到自己的不足，從而更加了解社會大眾對于營養均衡的需求和認知，這樣可以促進烹飪技師不斷提高自身的技術水平，滿足食客對于營養均衡的多樣化需求，從而順應社會發展的趨勢。

3.4　普及、推廣烹飪新工藝，選用綠色原材料

隨著社會的發展和人們健康意識的提高，越來越多的人開始注重飲食健康和營養均衡。而且各種綠色食物進入市場，豐富了人們的生活。綠色食物是一種不含添加劑和農藥，比較天然健康的食物，綠色食物的出現，受到了社會大眾的廣泛青睞。為了達到營養均衡的良好目標，在選用食材的過程中，應該更多地選擇綠色原材料，提高食物的品質。同時，在烹飪的過程中，要盡可能地減少食物添加劑的使用，確保食物能夠保留原汁原味。烹調的過程中需要不斷進行創新，采用新型工藝進行烹飪，盡可能地減少食物的油炸和煎炸操作，不僅有利于節約烹飪時間，還可以在最大程度上減少原料中營養素的流失，保留食材中的營養物質，更好地符合人們對于綠色健康理念的追求。

4　結語

隨著社會的發展和進步，人們的生活水平不斷提高，開始越來越注重營養健康與均衡，食物是生活中的必需品，飲食健康是當前社會生活中人們最關注的問題。烹飪工藝在一定程度上決定著食物的營養，在烹飪過程中，會對食物中的營養素產生很大的影響，不正確的烹飪方式很可能會造成食物中大部分營養素的流失。所以，在進行烹飪的過程中，需要進行科學合理的搭配與烹調。在食材的選擇方面，盡可能地選擇綠色的原材料，達到科學膳食的目的，更好地滿足人們對于營養均衡的需求。

參考文獻

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[2]張之勇.淺談烹飪與營養均衡[J].飲食保健,2019(43):245-246.

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[5]陳水華.烹飪技術與膳食如何有效實現合理配置[J].食品界,2021(3):92-93.

[6]梅淑華,鄧濤.小學生的營養膳食與烹飪[J].飲食保健,2020,7(8):251.