唉,夠不著呀……

　　“要想清除沉積在肺里的粉塵,就得讓‘清潔工’與粉塵見面才行”

　　近日,霧霾來襲。記者注意到,“飲食清肺”“多吃鴨血”成為近日的微博、論壇的熱點話題。記者在淘寶上搜索發現,各種清肺食品、保健品也“粉墨登場”,清肺茶、清肺話梅、清肺膠囊等等,十分受消費者歡迎。但是,這些號稱可以“清肺”的食品真的能給你的肺部來一次“大掃除”嗎?霧霾天就要躲在家里不出門運動嗎?當霧霾再襲,小伙伴們又應該如何應對呢?記者為市民們羅列出了霧霾天健康攻略。

　　“清肺功能”食品多是噱頭

　　業內人士提醒,任何一種食物,都無法清除或者減輕空氣中的粉塵污染物對肺的影響。“清肺食物”“清肺保健品”,都只是噱頭而已。更有不少醫生均曾公開表示,食物只能進入消化系統,阻攔不了霧霾顆粒物對肺的傷害。

　　“要想清除沉積在肺里的粉塵,就得讓‘清潔工’與粉塵見面才行。”廣州市第二中醫院孫醫生對新快報記者表示,食物從消化道進入體內,經過胃腸,大分子被消化分解成小分子,跟食物中的其他小分子一樣進入血液,然后被運送到人體各處的細胞中。在這個過程中,對比在肺中的空氣顆粒物與食物在體內的動向,會發現兩者完全沒有見面的機會,自然也就無法“清肺”了。

　　還有市民認為,雞血、豬血等各種動物血制品能“清肺”,是因為吃這些血制品容易導致黑便,以為是把肺里的毒素排出來了。孫醫生表示,吃動物血過多容易排黑便,是因為動物血中富含鐵,臨床上貧血患者服用鐵劑大部分都會有黑便,這跟“清肺”并沒有關系。

　　不要做“蒙面”健身俠

　　為了防止吸入霧霾,有市民戴著口罩跑步。對此,有醫學專家提醒,在進行鍛煉的時候,人體內的需氧量會逐漸增加,防霾口罩雖然能夠過濾微塵,但會讓你呼吸不暢,影響到你的肌肉和關節在運動中的正常表現,進一步加大引發運動損傷的幾率。

　　此外,戴口罩運動肌肉格外會感覺酸痛。“因為呼吸不暢,血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少,同時血液中的乳酸濃度也會快速增加。”醫學專家如此解釋。

　　最值得注意的是,由于攝氧量的銳減,會引發身體內的臟器缺氧,嚴重時甚至能導致健康隱患。此外,口罩對空氣的隔絕也很大,自己呼出的氣會重復進入呼吸道,對健康也有影響。

　　如果實在要戴口罩運動的話,最好半小時就摘下來換換氣。為了確?？谡值姆雷o效果,佩戴時要最大程度地貼緊肌膚,且每兩天換一次。

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　　霧霾天如何運動?

　　●瑜伽

　　瑜伽不僅能夠休養身心,而且能夠及時排出身體運動后產生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸,能夠給身體足夠的氧氣供應,及時排出二氧化碳,趕走霾氣,并且讓經絡系統更加通暢。

　　●轉戰健身房

　　在霧霾的影響下,轉戰健身房無疑是個不錯的選擇。在封閉的室內,PM2.5水平要相對較小。大型健身房里除了有專業教練指導和多種訓練方式之外,還有條件在鍛煉出汗之后馬上洗澡、更衣。

　　●辦公室原地跑

　　每天定時上下班的伙伴們,有時間的話可以去健身房,如果時間緊張不妨試試在辦公室原地跑。初練者速度慢一些,可控制在每分鐘跑140—170步,每次跑5—10分鐘,心率105—140次/分,每天鍛煉1～2次。隨著體力的增強,可逐漸加大運動量和鍛煉次數。

　　●戶外快步走

　　如果實在需要去戶外走走,可以試試在下午兩點半到6點左右,霧霾不太嚴重的時間,快步走半小時。西京醫院預防與保健科主任蔡春介紹,走路的確是一種鍛煉身體的好方式,尤其是快走,較普通散步更能起到鍛煉效果,霧霾天里,不建議時間過久的快走鍛煉,每次以半小時左右為宜。