微博里流傳一份“超級食物”名單，雞蛋、土豆、藍莓等11種食物榜上有名。它們真的具有“超級功能”嗎?營養學家表示，食物是不分好壞的，這些“超級食物”，營養價值確實很高，但并非人人適合，日常飲食，營養均衡才最關鍵。

　　11種上榜食物營養價值確實很高

　　南醫大二附院營養師梁婷婷說，仔細看了一下榜單，這些食物確實具有很高的營養價值，市民可以買來吃。不過，營養均衡才最關鍵。

　　比如榜單里列舉的三文魚，確實是好食物，營養價值高。不過，部分人群會有過敏反應，吃完后腸胃會不舒服，甚至腹瀉。再比如，椰子油，在我們日常生活中很少用。

　　“食物是不分好壞的，榜單認為土豆很好。確實，土豆的淀粉以及維生素含量非常豐富，不過，從來沒有人說土豆營養就一定好過西紅柿。”梁婷婷說。

　　補充營養，要有針對性地選擇食物

　　榜單中，核桃是唯一入選的堅果。但是它真的就是每個人的最佳選擇嗎?這就不一定了。

　　省中西醫結合醫院營養師曾對堅果做過排名，要看性價比的話，毫無疑問花生要排第一。它價格低，供應豐富，蛋白質、礦物質、維生素的含量都很不錯。

　　如果看蛋白質含量，最廉價的花生占據頭把交椅，含量是24%。大杏仁和開心果緊隨其后，都超過20%，核桃甚至進不了前三。 按纖維和營養成分排，以松子和大杏仁排行居前，然后才是核桃和榛子。

　　專家提醒，選擇自己最合適的， 才是最佳的食物。如果要補充B族維生素，吃大杏仁補B2最好，而開心果和榛子對于補充B1頗有幫助。開心果的B6也很豐富，它同時還含有較多的葉黃素和玉米黃素。而維生素E，則是核桃最為豐富。

　　“超級食物”都是誰？好在哪，該怎么吃?

　　藍莓：富含維生素C和纖維，使人苗條。

　　三文魚：建議每周吃兩份，可以降低心臟病發生的風險。

　　燕麥粒：富含維生素、纖維和蛋白質，低升糖指數，有助于改善糖尿病人血糖水平。

　　酸奶：富含益生菌，能幫助消化。對于乳糖不耐受的人來說，酸奶是不錯的選擇。

　　椰子油：用于烘烤食品或替代黃油，富含的脂肪易被代謝。

　　雞蛋：提供非常全面的營養素，人們對雞蛋有所誤解，所含的膽固醇實際上對人體無害。

　　土豆：一個土豆可提供人一天的維生素A，且富含抗氧物質。

　　橄欖油：富含不飽和脂肪酸，一瓶的健康獲益可維持1年。

　　茶：包括綠茶、黑茶、白茶。

　　南瓜：富含鉀，維持肌肉功能的基本物質。

　　核桃：每天吃7個可達到最佳獲益，調節膽固醇水平。