建議什么時候開始補水？------補水時間

每天攝入多少水較為適宜呢？--補水量

應該選擇什么樣的方式補水？--科學選擇

補水哪些誤區不能進？-------謠言T/F

 

補 水 時 間

清晨起床：起床后進行補水，幫助身體補充睡眠狀態下機體代謝所失去的水分。同時，早晨是一天中人體血液黏稠度最高的時候，飲水可降低血液粘稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

兩餐之間： 胃腸內壁有許多微細絨毛，黏附著食物消化產生的殘留物，餐后兩到三個小時，補充一定量的水分可有效沖洗這些污物，達到預防消化系統疾病發生的效果，還有利于便秘、痔瘡等疾病的治療。

晚餐后：對一般人群而言，晚餐后兩至三個小時適量補充水分，對晚上的睡眠及清晨的排泄都會很有幫助。

其余時間，可根據自身情況進行補水。千萬不要等到口干舌燥才開始喝水，那是您已經進入輕度脫水了，希望大家可根據自身情況妥善調節補水時間。

 

補 水 量

生理需水量：正常成年人每天進入體內和排除體外的水量相等，其中每人每日飲水約為1200ml，食物中含水約1000ml，自身代謝產生水約300ml，而排出主要通過尿便排泄、呼氣等，分別共計約2500ml。也就是說在一般情況下每天供水量達到2500ml即可滿足正常的生理需要。

膳食指南推薦量：《中國居民膳食指南2016》中建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力勞動成年人每日至少飲水1500-1700ml（約7-8杯）。

溫馨提醒，有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水或增加多少飲水須嚴格遵循醫囑。

 

科 學 選 擇

礦泉水：礦泉水有天然礦泉水和人工礦泉水之分。天然礦泉水中富含多種人體所需的微量元素，如鋰、硒、氟、硅等，對增強機體免疫功能，延緩衰老，預防腫瘤，防治高血壓、風濕性疾病等都有著良好的效果。人工礦泉水多指由普通的自來水通過礦化裝置凈化消毒處理后的水，里面人工添加了些礦物質，對人體也是有益的。

純凈水：同礦泉水相比，純凈水的加工，是在去除有害物質的同時也去除了水中的微量元素等營養物質，造成了幾乎“0”營養，長期飲用不利于身體健康，尤其是少年兒童和老年人。

白開水： 是用自來水燒的開水，口感好，水質也更安全，被稱為“最適宜的飲用水”。其實我們的自來水出廠時大都是完全符合衛生標準的，但是經過一系列的水管、設備等到了居民家中，可能會被污染，所以一定要燒開再喝。

 

生 活 誤 區（T OR F）

很多人愛喝飲料，還義正言辭地講自己是通過飲料來補水的這樣的習慣是錯誤的。長期攝入各種飲料很容易導致攝入過多的糖分，增加每日的熱量攝入，久而久之容易形成肥胖。同時，部分飲料還會增加齲齒和骨質疏松癥的發病風險。（小朋友們注意了，《中國學齡兒童膳食指南2016》中明確提出：學齡兒童不可以喝含糖飲料哦~）都說喝開水好，我就愛喝剛燒開的水這樣的做法是非常錯誤且危險的，喝過熱的水容易損傷食道黏膜和口腔，輕則導致炎癥，時間長了還可能使粘膜發生質變而導致癌癥。因此，建議大家喝水不要心急，等水溫到適宜的溫度（大約在30°左右）再進行補水。

每次運動完都大口大口的喝水，這樣喝水才爽，這所謂的“爽”也會給身體帶來很多問題。剛結束運動，身體對水的需求量明顯感覺要多于平常，這時“大口大口的喝”，不利于運動后體能恢復，也使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對再進食物的消化吸收。而喝水速度太快會使血容量迅速增加，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，加重心臟負擔，誘發疾病。運動結束后一口一口的分段飲用溫的礦泉水，不可一次性大口全部喝完。