綠葉菜：葉酸是由綠色蔬菜中提取出來的，孕媽媽只需要每天進食新鮮的綠葉蔬菜，就能很好的保證孕早期葉酸的濃度。

　　面包干和饅頭：幾乎大部分的孕媽媽都會因為早孕反應而影響到食欲，所以這個時候孕媽媽就可以選著面包干的食物，這樣不僅可以很好的刺激孕媽媽的食欲，從而也能很好的減輕孕吐的現象。

　　孕中期

　　魚：魚肉中含有非常豐富的完全蛋白質，而且這些完全蛋白質所含的必須氨基酸的量和比值適合人體需要，容易被人體消化吸收，是很適宜孕中期準媽媽補充蛋白質的。

　　瘦肉：是孕中期孕媽媽補充維生素和礦物質的最佳選擇。因為瘦肉中不僅鐵，磷，鉀，鈉等礦物質的含量比較多，而且也是維生素B1，維生素B2，維生素B12的良好來源，尤其是豬瘦肉中維生素BI的含量非常之高。所以孕中期準媽媽多吃點瘦肉是絕對沒有錯的。

　　動物肝臟：動物肝臟中含有非常豐富的蛋白質，維生素，微量元素和膽固醇等等營養物質，對促進胎兒的生長分化，維持孕婦的營養健康都有著很大的好處。此外，動物肝臟中含有非常豐富的鐵元素，孕中期多吃可以很好的避免孕媽媽出現鐵缺乏癥和缺鐵性貧血等癥狀。

　　孕晚期

　　大骨湯：用大骨頭來熬湯，可以使得部分骨頭中鈣元素溶于湯中，這樣就可以很好的為孕晚期的孕媽媽補充鈣質，同時大骨里面豐富的骨膠原，能促進鈣，磷等礦物質在孕媽媽骨上的沉積，因而能起到修復骨組織，改善骨質疏松癥狀的作用。

　　海魚：海魚中的礦物質和維生素的含量通常會比較河魚來的高一些，所以孕晚期的時候孕媽媽可以多吃一些海魚來補充營養。此外，海魚中含有一種被稱為DHA(俗稱腦黃金)的成分，是大腦所必須的營養物質，可以滿足胎兒大腦發育所需。

　　粗糧：粗糧中的各種礦物質和維生素的含量，都要比細糧中高出很多，而且營養也更加的全面。所以建議孕媽媽可以適當的多吃一些粗糧制食物。