與日常生活中喝水不同，運動過后由于大量出汗，補水講究補充電解質與蛋白質，此外，跟隨汗水一起流失的礦物質也是需要補充的主要物質。而同時需要避開含有能量的運動飲料、甜味劑、果糖葡萄糖補充液等含有大量糖分的飲料。此外，運動過后應當在30分鐘內補充失去的是水分，才能達到良好補水的效果。

　　推薦飲料一：天然椰子汁

　　椰子汁被稱為天然的運動飲料，在美國引發了一場關于美容飲料的熱烈討論。椰子汁中含有豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，同時富含電解質，相比一般的運動飲料含有更少的糖分和鹽分，運動過后就像夏季在沙灘上享受椰子汁一樣，直接喝天然的椰子水是最好的選擇，不過由于大多數地方條件受限，并不能直接獲得天然的椰子水，所以一般來說選擇放添加劑少尤其是少放糖的椰子水飲料也是不錯的選擇。不過需要注意的是，由于椰子屬于寒涼類食物，處于生理期和孕期的女性最好注意不要過多飲用，以免寒涼傷身。

　　推薦飲料二：綠茶

　　如果你無論如何都找不到天然的

　　椰子汁賣，那么處處可見的綠茶也是運動減肥族們的不二選擇!綠茶不但不含有多余的能量，同時還含有大量令身體滿意的營養成分。其中的茶多酚被認為是比維生素c、維生素e更具抗氧化功能的的成分，同時，它含有大量運動過程中容易損失的鉀，而含有的咖啡因能夠促進脂肪更效率地燃燒，因此在運動前就喝一些綠茶能夠讓運動減肥更有效果。但是需要注意的是，綠茶具有良好的利尿效果，加上運動過程中會大量出汗，更可能導致人體水分的流失，因此在運動過程中大量失水時，最好不要只用綠茶來解渴，而應當搭配普通的白開水來保證人體中的水分。

　　推薦飲料三：巧克力牛奶

　　或許你會對這樣的推薦感到驚奇，運動飲料都不好，牛奶和巧克力這種富

　　含脂肪的成分竟然是運動飲料的推薦品嗎?印第安納大學在一項研究中發現：“低脂巧克力飲料能夠幫助在運動中受到損傷的肌肉以最快的速度恢復其原本的狀態。”此外，巧克力牛奶中的碳水化合物與蛋白質之間的比例非常適合，碳水化合物能夠幫助恢復體力，而蛋白質能夠幫助恢復肌肉狀態，同時，牛奶中含有豐富的鈣、鉀、鎂等礦物質，因此同樣適合在運動過后用于補水。不過需要注意的是一定要選擇低脂或者脫脂的牛奶，不過由于在家也能簡單地制作，不妨下次試試吧!