10種天然食物營養堪比鈣片 有益骨骼健康

2014-11-13 10:06:22 來源: 齊魯晚報

評論0  我來說兩句
  要想建立強健的骨骼,需要有兩個關鍵的營養素:鈣和維生素D。鈣可以促進人的骨骼、牙齒發育,而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長。

  如何通過飲食保證這些營養素的供給呢,專家推薦了10種有益骨骼健康的食物。

  酸奶。大多數人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下,事實上,某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素D,比如維生素D強化酸奶。

  牛奶。眾所周知,牛奶中富含鈣,8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量,卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。

  奶酪。僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入,那就得不償失了,因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%,所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D,但較日常需求還是遠遠不足的。

  沙丁魚。這些經常出現在罐頭里面的小魚,維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口,可以放在意大利面和沙拉里,輕松補充營養素。

  雞蛋。雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%,但它們是獲得維生素D最快速、最簡單的方法。維生素D存在蛋黃中,如果想減少卡路里的攝入,那就不要吃蛋白了。

  三文魚。三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名,你不知道的是,一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需,所以吃三文魚,可以同時補心補骨。

  菠菜。如果不吃乳制品,菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%,菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A。

  強化谷物。某些強化谷物,像全谷類食品,可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴,谷物也是一個可以補充維生素D的美味方式。

  金槍魚。金槍魚也是很好的維生素D來源,三盎司罐裝金槍魚包含154國際單位的維生素D,大約是每日推薦攝入量的39%。

  橙汁。鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D,但是,研究表明,橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收,所以營養強化的果汁也是一種健康的選擇。

微信關注

相關熱詞搜索:鈣片 骨骼 食物

[責任編輯:]

參與評論

食安觀察網 ? 2012-2025 健食視界版權所有

京ICP備2023024400號 京公網安備11010702002614

地址:北京市石景山區城通街26號院(郵編100043)

值班電話:18500121702

国产美女自卫慰视频福利app|伊人久久大杳蕉综合|久青草国产97香蕉在线视频|国产精品香蕉在线的人|dwoman亚洲老熟妇