《食品安全導刊》刊號:CN11-5478/R 國際:ISSN1674-0270

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跑步期間的飲食注意什么 跑完步后吃什么食物最合適?

2019-05-18 09:40:53 來源: 新浪

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跑步期間的飲食注意什么 跑完步后吃什么食物最合適?俗話說,民以食為天,其實這句話用在跑者身上也不例外。正在減肥的跑步者飲食應該注意什么問題?你又該如何瘦的更快呢? 對于跑步者來說,一旦你開始定期有規律的訓練,你的飲食習慣也應該進行相應的調整,感興趣的小伙伴請隨我一起來看看,相信讀完今天這篇新聞對您也是大有收獲呢。

臺媒稱,醫學雜志《柳葉刀》發表了一篇研究文章,這項研究對全世界的“成人飲食”進行分析,量化飲食對健康的影響。大部分的跑者因為運動量大,飲食量也大于一般人,因此也比一般人更需要注意營養。據臺灣聯合新聞網近日報道,《柳葉刀》的研究結果顯示,“不良飲食習慣造成的風險被嚴重低估,其危害程度大于抽煙與高血壓”。

《柳葉刀》雜志分析了從1990年至2017年25歲及以上成年人的食物消費習慣,量化飲食對非傳染性疾病的影響。這些非傳染性疾病包含心血管疾病、癌癥、糖尿病等,是人類目前面對最大的健康風險。

例如在2017年,全球1100萬的死亡案例與不良飲食習慣有關。這些死亡案例中,其中950萬的案例死于心血管疾病,90多萬的案例死于與飲食相關的癌癥,超過33萬的案例死于糖尿病,13萬多的案例死于腎臟疾病。

作為對比,常被認為是健康殺手的吸煙與高血壓,分別導致800萬與1040萬的死亡案例,不及不良飲食帶來的危害。領導這項研究的阿什坎·阿夫辛博士表示:不良飲食習慣是個“一視同仁”的殺手。

研究利用15項飲食標準進行分析,下面將它們分為兩大類,“危險飲食因子”定義為:第一類攝取過低,以及第二類攝取過多。

一、10項過低的危險飲食:(括號內為每日標準)

水果(200-300克/天)

蔬菜(290-430克/天)

豆類(50-70克/天)

膳食纖維(19-28克/天)

全谷類(100-150克/天)

種子與堅果類(16-25克/天)

奶類與其制品(350-520克)

海鮮與Omega3脂肪酸(200-300豪克/天)

多元不飽和脂肪酸(9-13%全天熱量)

鈣質(1-1.5克/天)

二、5項過多的危險飲食:(括號內為每日標準)

紅肉(指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉)(18-27克/天)

肉類加工食品(0-4克/天)

鈉(1-5克/天)

含糖飲料(0-5克/天)

反式脂肪(0-5%全天熱量)

報道整理了該項研究的五個重點結論:

研究指出“鈉攝取過量”、“全谷物攝取過低”、“水果攝取過低”這三項危險飲食因子與早逝最為相關。

其次是蔬菜與低種子與堅果類攝取過低;

年輕人愛喝含糖飲料:含糖飲料是糖類攝取過量最大的來源。研究觀察到含糖飲料的攝取量,有隨著年齡降低而增加的趨勢。即將進入夏季,含糖飲料需要特別注意節制。

不要吃太咸:鈉攝取過量是最大的飲食風險之一,醬油等調味品、罐頭、冷凍食物、腌漬類食品等都是高鈉食品。因為加工或保鮮等目的,加入大量的鹽,食用時要注意食品的鈉含量標示。

不要只求低卡路里:隨著健康常識的普及,以及對身材的要求,許多人非常注意控制熱量,嚴格地遵守低鈉、低糖、低脂肪飲食,但卻因此遺漏了那些有益食物。例如:水果、谷物、堅果等食品,適量攝取對健康有益。

避免過猶不及:低水果飲食會增加中風和心血管疾病風險,低纖維飲食會增加患結腸癌的風險,反之,攝入適量的堅果能保護心臟。過多或過少的特定營養素都對健康不利。

長期保持進步你得注意“吃”

對于跑步者,健康就是本錢。在認真訓練之外,更應該認真看待飲食與睡眠──它們決定你的健康,決定身體的恢復速度,是持續進步最重要的本錢。

報道稱,這項研究提醒我們:不要低估飲食對健康的影響。特別是身為跑步者,你需要更加注意吃什么。把眼光放遠,打造健康的身體,才能長久地跑下去。

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