雜糧包括什么吃了有什么好處 多吃雜糧遠離便秘。五谷雜糧,是養生人士的最愛,一天有一餐是粗雜糧就行,也不要多吃。那么它們的具體好處是什么呢?五谷雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效,粗糧中的膳食纖維具有吸附作用,可延遲飯后葡萄糖吸收的速度,養成吃雜糧的好習慣不但能夠促進營養素的全面攝入，也有助于幫助全家人養成良好的飲食習慣，當然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時候同時也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營養素的全面平衡。

雜糧是什么?

雜糧不僅有益健康，同時對美膚和減肥也很有好處。但雜糧種類繁多，該怎么吃、吃什么才健康呢?

雜糧是多種谷類的總稱，簡而言之，可以說是白米以外的谷物類食品的總稱。雜糧擁有比白米更久的歷史，每一粒雜糧中都含有豐富的營養素，其最大的魅力在于含有的維生素、礦物質與膳食纖維，進食雜糧就可以盡情地攝取人體所需的各種營養。在吃飯的過程中輕松解決維生素與礦物質不足的問題，對于減肥、預防和緩解便秘、美膚等均有不同程度的效果。

不同的雜糧有不同的養生效果

薏米：

有效對抗肌膚粗糙，具有良好的美饑美白效果，同時能促進新陳代謝，可利尿排水。

大麥：

其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進減肥有一定功效。

小麥：

含有豐富膳食纖維，并同時具有促進減肥的功效。

大豆：

大豆可降低總膽固醇，同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時具有美膚效果。

紅米：

具有良好抗氧化作用，同時可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。

黑米：

黑米又被稱為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護健康。

芝麻：

能夠促進脂肪代謝，同時為女性補充容易不足的鐵元素。

小米：

含有具有抗氧化作用的多酚類物質，對于減肥與美膚有良好功效。

稗：

含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質，同時能夠增加好膽固醇的含量，預防便秘，促進減肥。

養成吃雜糧的好習慣不但能夠促進營養素的全面攝入，也有助于幫助全家人養成良好的飲食習慣，當然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時候同時也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營養素的全面平衡。