睡前最好不要吃這些食物 睡前最好不要吃什么
【睡前最好不要吃這些食物 睡前最好不要吃什么】民以食為天,對于每個人而言,都應該關注自己的飲食健康,現代社會,人們晚上的休息時間是越來越晚,娛樂、工作、個人生活習慣等等越來越多的占據著我們的休息時間。大家都知道睡前食用東西,無法及時消化,會加大胃腸道負擔,不利于入睡。沒有一個朋友能比得上健康,沒有一個敵人能比得上疾病?,F在大部分的上班族,大多數沒時間吃早餐,中午飯也是隨便了事,導致了晚飯就暴飲暴食。晚餐食物吃得不對,會嚴重影響睡眠。對于女性而言,睡眠是最好的護膚品;對于男性而言,睡眠是最好的壯陽藥,可見保證充足有質量的睡眠非常有益身體。為了能夠保證睡眠質量,睡前千萬不要吃以下這10種食物:
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,睡前90分鐘別吃。
3、意大利面
又稱之為意粉,是西餐品種中國人最容易接受的。意大利面全是碳水化合物,作為意大利面的法定原料,杜蘭小麥是最硬質的小麥品種,具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點,這種碳水化合物在人體內分解緩慢,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。對入睡的人也增加了胃消化的負荷,人體難以放松平復下來,不利于睡眠質量。
4、酒精
一般人認為,酒精會促進睡眠,這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡,但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能,很多人飲酒放松解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段,會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次,導致睡眠斷斷續續。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、豆制品
大豆,是豆類中營養價值最高的品種,在百種天然的食品中,它名列榜首,在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味精以及燒烤醬等發酵大豆產品,含有大量的酪胺,在睡前幾小時內盡量不要食用,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡,降低睡眠質量。
6、甜品
很多人都喜歡在晚餐后進食甜品,感覺這樣的一餐才算完整,但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
7、麥片
麥片和燕麥片是有區別的!有研究顯示,吃高纖維麥片,有助于預防糖尿病和降低血糖,但是市面上大部分麥片都人工添加了大量的糖精和碳水化合物,而且這些速溶燕麥片,由于在加工中經過高溫熟化過程,基本上所含有的維生素量極少,還沒排除掉一些添加劑。睡前食用只會增加血糖含量和排毒系統的負擔,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
8、紅燒肉
雖然紅燒肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅燒肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處于工作狀態。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅燒肉。
7、咖啡
咖啡中的咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,也是中樞神經興奮劑,能夠暫時的驅走睡意并恢復精力,可提神醒腦。然而,咖啡因并不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。在睡前若攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激,導致人難以入睡??Х扔信d奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。
9、油膩食品
不僅指油炸類食物,還包括一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。三高人群尤其應該嚴格控制!睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。
10、辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。所以,晚餐盡量別吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。睡前3小時別吃。
小編今天的分享就到這里,睡眠質量關乎每個人的身體健康,還是要注意一些,愿大家身體健康,我們下次再見!

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