【睡前最好不要吃這些食物 睡前最好不要吃什么】民以食為天,對于每個人而言,都應該關注自己的飲食健康,現代社會,人們晚上的休息時間是越來越晚,娛樂、工作、個人生活習慣等等越來越多的占據著我們的休息時間。大家都知道睡前食用東西,無法及時消化,會加大胃腸道負擔,不利于入睡。沒有一個朋友能比得上健康，沒有一個敵人能比得上疾病?，F在大部分的上班族，大多數沒時間吃早餐，中午飯也是隨便了事，導致了晚飯就暴飲暴食。晚餐食物吃得不對，會嚴重影響睡眠。對于女性而言，睡眠是最好的護膚品;對于男性而言，睡眠是最好的壯陽藥，可見保證充足有質量的睡眠非常有益身體。為了能夠保證睡眠質量，睡前千萬不要吃以下這10種食物：

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，睡前90分鐘別吃。

3、意大利面

又稱之為意粉，是西餐品種中國人最容易接受的。意大利面全是碳水化合物，作為意大利面的法定原料，杜蘭小麥是最硬質的小麥品種，具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，這種碳水化合物在人體內分解緩慢，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。對入睡的人也增加了胃消化的負荷，人體難以放松平復下來，不利于睡眠質量。

4、酒精

一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段，會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、豆制品

大豆，是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味精以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，在睡前幾小時內盡量不要食用，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡，降低睡眠質量。

6、甜品

很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣的一餐才算完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

7、麥片

麥片和燕麥片是有區別的!有研究顯示，吃高纖維麥片，有助于預防糖尿病和降低血糖，但是市面上大部分麥片都人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且這些速溶燕麥片，由于在加工中經過高溫熟化過程，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉一些添加劑。睡前食用只會增加血糖含量和排毒系統的負擔，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

8、紅燒肉

雖然紅燒肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅燒肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅燒肉。

7、咖啡

咖啡中的咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，也是中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力，可提神醒腦。然而，咖啡因并不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前若攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡?？Х扔信d奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

9、油膩食品

不僅指油炸類食物，還包括一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。三高人群尤其應該嚴格控制!睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。

10、辛辣食物

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。所以，晚餐盡量別吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。睡前3小時別吃。

小編今天的分享就到這里，睡眠質量關乎每個人的身體健康，還是要注意一些，愿大家身體健康，我們下次再見!