《食品安全導刊》刊號:CN11-5478/R 國際:ISSN1674-0270

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堅果怎么吃健康又減脂,堅果怎么吃才能起到減肥的效果?

2019-04-26 15:44:00 來源: FitTime睿健時代

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堅果怎么吃健康又減脂,堅果怎么吃才能起到減肥的效果?為什么說減肥期間要多吃堅果? 有的人說,減肥的第一步就是要先把堅果給戒掉,事實上,雖然它的脂肪含量高,但是你想減肥卻需要它,原來堅果才是減肥利器。這是怎么一回事呢?讓我們一起來看看。希望對您有用。

說起堅果,像腰果、開心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常見且經常會購買來吃的,小妙就是一個資深腰果黨。

堅果真是一個讓FitTimers又愛又恨的食物:愛它的營養豐富與咬下去瞬間迸發的果香,恨它的熱量與脂肪含量較高;更恨它那么好吃,一旦吃起來就容易停不下來,不留神就攝入超標…

堅果那些事兒

今天,我們就一起來說說。

堅果,干果類果實,果皮堅硬,內含1?;蚨嗔7N子——也就是說,我們吃的是植物的種子部分。

堅果好在哪里?

1.營養成分高:

2.有益健康:

3.低GI值,飽腹感強:

當然,每一種不同堅果的營養價值各不相同,我們幫大家來個對比。

(點擊圖片查看高清大圖)

這個數字也是把我嚇一跳,光看熱量就沒有下500大卡的…夏威夷果以絕對優勢占領熱量最高第一名,而我最愛的腰果是熱量相對最低的一款堅果。

這些熱量什么概念呢?這里有一個很有趣的數據,分享給大家。

(點擊圖片查看高清大圖)

為什么這些堅果熱量這么高,我們還是建議即使減脂的FitTimers也要適量攝入呢?

不飽和脂肪酸

我們都知道,堅果的熱量大多來自于脂肪,而堅果內的脂肪多為,不飽和脂肪酸可以調節血脂、清理血栓、調節免疫力,減脂期間適當攝入是一個。

膳食纖維也很豐富

堅果中的,能使我們產生飽腹感,也可以幫助我們促進腸道蠕動、改善便秘。

如何挑選堅果?

現在市面上“不正經”的堅果越來越多了(像蜂蜜黃油杏仁等等),雖然味道很好,但營養價值遠不如原味堅果來的優。

這些為了追求口感而加工過度的堅果一般高鹽高糖,很不利于我們控制熱量。

所以一定選擇原味的堅果,講真,原味堅果也非常好吃,這才是食物本身的味道嘛。

堅果怎么吃?

堅果再好,也不能任性吃它個三天三夜,那什么時候吃,吃多少呢?

安排在早餐

你可以選擇把它里,例如:

安排在下午加餐

你也可以選擇把它中,例如:

作為食材做料理

除了直接吃,你也可以開腦洞用優質的堅果哦,比如腰果雞丁、西芹腰果、堅果沙拉。

寫到這里,小妙桌子上的堅果已經見底了…你們也去無線開腦洞研究專屬自己的那道堅果小料理吧。

小小一包堅果

又好吃又營養

每天吃上幾顆

讓你減脂過程充滿了幸福感~

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