正所謂“兵馬未動，糧草先行”，合理健康的飲食會讓同學們在備考時更加事半功倍，不僅僅是提供能量和營養，更能調整心情和狀態，今天中公教育專家就和大家聊一聊如何在考前合理健康的搭配飲食，提示同學們注意把握以下兩點。

一、避免油膩刺激

在考前同學們盡量不要大量實用油膩的動物性食品，特別是油炸食品，因為油炸食品容易使人產生飽腹感，會影響其它食物的攝入量，而且，油炸食品不宜消化，會增加胃腸負擔，導致到大腦的血液相對減少，降低了考生大腦的靈敏度，甚至出現昏睡情況，影響考生的思考能力。

此外，有很多同學在考前會選擇大量飲用刺激性飲料，如濃茶、咖啡等，我們建議大家慎重選擇這種方式來提神醒腦，尤其是對于那些腸胃比較敏感的同學，空腹飲用這些飲料更容易引起身體不適，甚至導致胃痛，進而無法專心備考。

二、注重營養搭配

考前飲食，一定要注意營養搭配，最忌減主食，雖然愛美之心，人皆有之，但我們一定要意識到大腦運轉主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食，減少主食攝入、甚至不吃主食并不可取。如果要保持身材，建議同學們少食、多餐，這樣不僅有助于減輕緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，選擇一些健康的堅果類零食，既可降低厭食，同樣可以攝取到一天所需的營養。

常言道“蔬菜水果保健康”，在考前同學們可以多吃一些水果和蔬菜，這樣不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火，一般建議蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

特別需要注意的是，女生較男生而言，身體更需要補充礦物質，尤其是鐵。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗等，在吃含鐵食物的同時，也要吃一些含有維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助于吸收鐵質。

盡量改掉偏食這種習慣，多選擇一些優質蛋白質來攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。但如果有過敏反應的同學，像蝦、蟹類食物，雖然含有大量的鈣、磷、蛋白質，卻不建議在考前大量食用，因為這些食物中的異性蛋白，會引起進一步過敏，尤其是本來就容易過敏的同學。所以，中公教育專家建議大家考前不要隨意改變平時的飲食習慣，盡量不要食用平時沒有吃過的新食物，因為新食物可能會導致考生過敏、胃腸不適。