每次跑步之后都必須補充能量?攝入蛋白質越多越好?拿自己喜歡的食物作為獎賞也是錯?關于跑步之后的飲食，跑者們容易犯以下7個錯誤。

跑后必補

如果是早晨吃飯之前進行跑步，或者其他時間進行至少一個小時的跑步，確實需要在跑后補充一些能量，促進身體恢復和肌肉生長。但是，如果只是進行一次短時間的輕松跑，完全沒必要再補充能量，因為本身消耗的能量就不多，再補的話就會讓跑步的益處大打折扣。

狂補蛋白質

運動過后，身體確實需要蛋白質促進恢復。不過，這并不意味著跑后就必須吃大量的蛋白質。實際上，只要在平時的飲食中注意攝入蛋白質，并不需要在跑步之后立即補充大量蛋白質，適量即可。

跑后飲酒

跑步之后喝些酒，酒精會影響到肌肉的恢復和再生能力，對跑者的身體恢復非常不利。不過，研究發現，只喝一杯紅酒或者啤酒不會產生這樣的問題。

放縱自己

很多人有這樣的心態，感覺自己進行了大量運動，于是就放開隨便吃，只要是自己喜歡的。有時候這種心態也會深入到不運動的時候。這就很容易導致體重增加，因為當你攝入的熱量大于消耗的熱量時，體重只能增加不會降低。所以，偶爾放縱一下自己，吃一些喜歡的食物沒有問題，但是一定要克制，每天從垃圾食品中獲取的熱量不能超過總量的15%。

碳水化合物不足

在至少一個小時的高強度運動之后，肌肉需要大量的糖原用于恢復和變得強壯，如果攝入的碳水化合物不足，身體的能量就會缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好來源，而水果、蔬菜、豆類、全谷類等能為人們提供非常健康的碳水化合物，精加工類的碳水化合物盡量少攝入。跑者在運動結束后1個小時內，按照1克/公斤體重的標準補充碳水化合物即可。

忽視補水

大部分跑者都會低估自己的出汗量，感覺自己沒有出那么多汗，于是也就沒有補充足量的水。實際上，低強度的運動都可能導致輕度脫水。通過跑步前后的稱重，可以計算出自己的出汗量，依此來補充水分。

不提前準備

如果不提前準備好食物，那么當感到饑餓時，大腦中渴望的是高熱量高能量的食物，于是就會促使人們攝入一些不健康的食物。為了避免這種情況發生，需要在跑步之前就準備好跑步結束后要的食物。