孕媽媽的飲食，關乎到胎兒的生長發育，以及孕媽媽自身的健康?？茖W合理的飲食既能讓媽媽杜絕孕期疾病，又讓胎兒得到合理的營養補充，促進胎兒的生長發育。孕期營養的攝取原則是，飲食全面均衡。胎寶寶的生長發育分不同階段，所以孕媽也需要根據懷孕的早、中、晚三個階段有側重點地全面攝取營養，才能滿足胎寶寶成長的需要。

媽媽孕期應該吃些什么呢？

葉酸

補充時期：備孕期和孕早期

富含葉酸的食物：綠葉蔬菜、牛肝、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等，因食物中葉酸吸收率較低，推薦使用葉酸補充劑，每天攝入0.4毫克。

鐵

補充時期：孕全期

富含鐵的食物：含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

鋅

補充時期：孕全期

富含鋅的食物：含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

鈣

補充時期：孕全期

富含鈣的食物：干乳酪、豆腐、牛奶、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

DHA

補充時期：孕全期

富含DHA的食物：芥菜籽油、亞麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品和海魚、魚油等。

維生素

準媽媽每天需攝入的維生素A大約為1000μg，維生素A主要存在于各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。

維生素B6和維生素B12，有助于孕媽媽母體內血容量的提升，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。如綠葉蔬菜、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。

膳食纖維

孕媽媽平時還要多吃含膳食纖維的食物，以防便秘，如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、花菜等各種新鮮蔬菜水果。

孕期飲食注意事項

1、孕早期盡量不吃這幾樣食品

螃蟹雖然味道很鮮美，人人愛吃?？墒撬湫院疀?，有活血祛瘀的功效，所以對孕婦不利，應慎吃才是!孕早期盡量不吃!薏米對子宮的平滑肌有興奮的作用，食用過后可收縮子宮，有誘發流產的風險，因此孕婦要慎用。容易引起流產的食物還有馬齒莧、甲魚

2、遠離煙酒

眾所周知,抽煙喝酒,對胎兒的損害特別嚴重.整個孕期都會貫穿胎兒大腦的發育過程,尤其在孕早期，是胎兒形成的最重要階段。切忌不可接觸煙酒!

3、少喝咖啡濃茶

咖啡中含有大量的咖啡因，并且對人體有刺激性作用，因此會對胎兒的健康發育十分不利。濃茶也同樣屬于刺激性食品。少喝為妙。最好做到不喝!

4、少食油炸食品

油炸食品經過高溫處理，食物中的維生素和其他營養素都會受到較大程度的破壞，炸制食品經常會反復用食油，很可能含有致癌的有毒物質，別說孕婦，普通人也盡量做到少吃!

5、含糖量高的食物和飲料

比如可樂、甜茶、甜點。這些食物營養素含量低而熱量很高，造成血糖很大的波動，增加孕媽患妊娠糖尿病的危險。

家有孕媽是一個家庭中的大事，全家人圍繞孕媽手忙腳亂，處處小心。因此，孕期間科學合理的飲食是非常重要的，需要每個家庭細心呵護，不要粗心大意哦~

希望每一位孕媽媽都擁有一個健康幸福的孕育體驗~