1.食物多樣，谷類為主

關鍵推薦：每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

2.吃動平衡，健康體重

關鍵推薦：各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上﹔主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

3.多吃蔬果、奶類、大豆

關鍵推薦：蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。餐餐有蔬菜，保証每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，保証每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，相當於每天液態奶300g。經常吃豆制品，適量吃堅果。

4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

關鍵推薦：魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g，優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

健康生活倡導“三減三健”

“三減”即減鹽、減油、減糖﹔“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。

根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。

在限油方面，健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克為宜。烹調食物時盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法。平時應少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油餅等。

在控糖方面，專家建議多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率，並減少去餐館就餐機會。

健康體重：體重多少才算健康，需要用體重指數(BMI)來判斷。體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≦BMI<24。

健康骨骼：保持健康骨骼需要充足的鈣和其他營養物質的補充，同時要多做運動、多曬太陽、均衡飲食。